siłownia w

[...] :17 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty :HIIT, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek Dieta : redukcja, za jakiś czas przechodze na CKD, żeby nabyc suchej masy. [...]

[...] wzrostu co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie ok :) co do diety to staralem sie ograniczac wegle ale [...]

Ale to jest forum sportowe a nie kulturystyczne. Sa tu kulturysci, strongmeni, fighterzy i jeszcze inni. Dla kazdego silownia potrzebna jest w innym celu. Ja chodze na silke na pewno nie dla tego aby wygladac jak kulturysta - stawiam na wielkosc i sile, a piekny wyglad mam w d...

[...] na siłowni : 3 lata (dopiero od roku dobrze ogarniam o co chodzi) Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna, tenis, siatkówka, ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : bardzo dobra, idealnie pode mnie dopasowana (dietetyka to moje hobby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Najpierw musisz duzo czytac bo twoja dieta jest z dupy tzn. to wogole nie jest dieta tylko nieumiejętne odżywianie się. Jesli chodzi a cwiczenia to radzilbym ci zapisac sie na jakas silownia i wykonywac aeroby 3-4 razy w tygodniu. Jesli chodzi o samopoczucie to na pewno sie poprawi przy zdrowym odzywianiu. Kiedys nie wyobrazalem sobie zeby zjesc [...]

[...] działu Trening dla początkujących (rys.1) 2)Wypelnic ankiete ktora po odhaczeniu automatycznie pojawi sie ponizej.(rys.2) Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vinny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

Dzięki, dzięki wszystkim ;d Wiem, że od tego są inne działy, ale jak już tutaj mi pomogliście to zapytam się o jeszcze jedno. Kolega polecił mi hmb... Czy warto ? Czytałem o tym w innych wątkach na forum, ale nie doczytałem czy jakbym chciał to czy mam to "zażywać" od samego początku ? Kolega mówił, że to się miesza z mlekiem i pije pół [...]

dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 13 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest 2,2gb/6gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Martwy ciąg 105x6 Wyciskanie 70x10 Przysiady [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

gowno prawda do 100 zl mozna tez cos fajnego poszukac na zabiance kolo peronu jest silownia bardzo dobry klimat 100 zl karnet sprzetu nie brakuje w sopocie pit gym przymorze ,zaspa nie pamietam jak one sie nazywaj juz te kluby ale sa do 100 zl

niestety moja siłownia jest dosc skromna zarówno sprzętowo jak i obszarowo (co mnie zdziwilo jak sie zapisalem ostatnio). dlatego tez nie ma tam zadnych pilek, pileczek itp... a czym to sie rozni od zwyklych pompek ?? A co to ma do rzeczy tutaj? 2 kauczuki w kiosku i już jest jak wykonać to ćw, lub kupic 2 piłki do golfa i tyle. Czym się róznią [...]

[...] dawno mnie tu nie było, miałem trochę problemów w pracy, ale sumiennie mimo to trenowałem . jestem z południa Polski, pewnie gdzieś tutaj wystartuje w wakacje. wczoraj była siłownia zaległa, bieg na 5km i po południu nauka kraula mocna (ponad 1km przepłynięty). W piątek pływanie 0,7 km Zaraz idę na rower trochę poszaleć. W planach czasówka na 20 [...]

Pływam, jeżdżę, rowerem i biegam, czasem siłownia, rzadko kiedy wolne. Moim planem jest spontaniczność, czyli jak wolisz inaczej brak planu. Dla przykładu budzę się w sobotę i widzę fajną pogodę, siadam na rower i robię 150-160km w tempie startowym, potem wstaje w niedzielę pogoda kiepska, jadę sobie na basen. Wszystko układam z dnia na dzień, [...]

Zbiór najciekawszych postów działu Zdrowie http://www.sfd.pl/temat63921/ Przepuklina artykuł lek. med. Pawła Walaska http://www.sfd.pl/temat158225/ Ginekomastia http://www.sfd.pl/-t308043.html Ginekomastia galeria http://www.sfd.pl/-t298422.html Topic osoby ktora usunela ginekomastie http://www.sfd.pl/-t300178.html Nowy lek dla chcących [...]

andrzej co sadzisz o takiej suplementacji przed treningowej zaznaczam ze trenuje kolo 19 do 21 a o 22 30 ide spac a wiec tak: 18 posiek przed treningowy 50gr ryzu brazowe 200filet i 20 olej lniany 30min przed porcja bcca10gr+ stack przed treningowy silownia 40min po silowni a przed aero 10gr bcca aero teraz 35min i co 2 tyg co 5 min zwiekszam o [...]

[...] Wiek :17 Waga :73kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 miesiąca FBW Uprawiane inne sporty :Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciążenia na początek starczy + sztangi, sztangielki Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

silownia tydz 3 zaczelam nastepujaco.... 1. Rozpiętki na maszynie 12x15kg 12x16kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32kg 12x32kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg 12x3kg....tylko 3 bo wszystko zajete bylo...jakies totalnie oblezenie 5. [...]

Jest możliwe ale po 1: potrzeba naprawdę dobrego rozplanowania a po 2: porządna dieta. Siłownia 3 razy w tygodniu wystarczy. Musisz to rozplanować dobrze ;-)